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Medidas podem ser adotadas em casa para prevenir problemas musculares neste período

A dorsalgia – mais conhecida como dor nas costas – foi a quinta maior causa de afastamento no trabalho por mais de 15 dias no Brasil, atrás apenas das fraturas, em 2017. Naquele ano, foram registrados no país 12.073 casos de pedidos de afastamento por esse motivo, de acordo com dados do governo. Números como esses mostram a necessidade dos cuidados com a ergonomia no ambiente de trabalho, principalmente para quem pratica o home office.

Ao trabalhar em casa, as pessoas precisam também pensar na postura e na saúde. Não esquecer pequenas regras e procedimentos que podem prevenir lesões decorrentes de esforços frequentes ou intensos, os quais podem influenciar em problemas nas articulações do cotovelo, das mãos e dos ombros, como a bursite, a síndrome do túnel do carpo, entre outras.

O Porto Seguro Saúde Ocupacional preparou dicas para quem trabalha home office:

1. A melhor posição para o monitor é à altura dos olhos, pois, desse modo, se evita o excesso de movimentos da cabeça;

2. Se necessário, adapte com livros a altura do monitor, de modo que parte superior da tela coincida com a linha dos seus olhos;

3. É importante, também, que a altura das cadeiras seja regulável, para que a melhor postura seja alcançada, isto é, coluna ereta, com inclinação entre 90 e 110 graus em relação às coxas, e planta dos pés apoiadas plenamente sobre o chão — ou, para aqueles que não alcançam os pés no chão, se possível, sobre o apoio para os pés;

4. Se a cadeira permitir, ajuste a altura de forma que a mesa coincida com a linha do cotovelo;

5. Sente-se com as costas bem apoiadas no encosto da cadeira;

6. Mantenha espaço suficiente para movimentar as pernas;

7. Faça os ajustes necessários, no seu ambiente, a fim de evitar desconfortos e garantir o alinhamento da coluna. A localização dos equipamentos e dos materiais que você utiliza, é muito importante. Deixe-os mais próximos do corpo facilitando o alcance;

8. Escolha um ambiente de trabalho com iluminação apropriada a sua atividade;

9. Fique de lado para uma janela, de forma a evitar ofuscamento, reflexos ou incômodos;

10. Garanta a ventilação adequada e a renovação de ar neste ambiente de trabalho;

11. Procure um ambiente com pouca movimentação, que tenha uma acústica adequada, com seus pequeninos ou animais de estimação circulando no restante da casa, melhorando sua concentração;

12. Faça alongamentos e relaxamentos, realize alternância da postura em pé e sentada, para evitar desconfortos e relaxar a musculatura. Pratique exercícios em casa, para manter o corpo em movimento. Faça pequenas pausas para o café e mantenha-se hidratado.